WAKE UP & SMILE

On y est ! C'est le grand jour pour démarrer votre programme Diet&Fit et ça commence dès le matin en direct live de votre lit moelleux, tout chaud, tout doux ...

Et oui, tout part de là, programmez votre réveil un peu en avance peut être, ou au mieux optez pour un réveil simulateur daube, pour un réveil en douceur qui vous permettra de bien commencer la journée, sans être agressé(e) par le son de votre alarme de téléphone !

Profiter de quelques instants simplement pour observer vos pensées, qui commencent à s'agiter avec les nombreuses choses que vous avez à faire... Ramenez l'attention uniquement à votre souffle et respirez profondément ...

Aprés une dizaine de cycles respiratoires, formulez mentalement une intention pour cette nouvelle journée, ce dont vous avez besoin aujourd'hui à ce moment de la journée... Baillez, étirez-vous et c'est parti ;)

Au mieux vous pratiquerez quelques postures de yoga ou pilates, mais si vous n'avez pas le temps, et que vous êtes speed, accordez-vous au moins une petite pause pour le petit déjeuner.

Il est indispensable de réhydrater le corps aprés la nuit de sommeil, je vous propose de commencer la journée avec un teatox à consommer de préférence à jeun (http://dietettic.canalblog.com/archives/2016/11/25/34608500.html) 

Ce matin, je vous propose un bol de céréales (flocons d'avoine, sarrasin ou riz), avec une boisson végétale (lait d'amande, boisson de riz, boisson à l'avoine... veiller à ce qu'elle soit sans sucre ajouté) ou du lait 1/2 écrémé accompgné d'un mélange de fruits secs (pomme, banane, raisin, cramberry, ...) et de fruits oléagineux (noix de cajou, de pécan, amande, noix, pistaches...) de votre choix.

Ainsi vous pouvez composer votre petit déjeuner selon vos gouts en terme de quantité, je vous recommande 40 à 60g de céréales, 150ml de lait 1/2 écrémé ou boisson végétale, 30g de fruits secs et 20g de fruits oléagineux.

Bon appétit !