JOUR 01 : Summer challenge Diet&Fit

On y est et on attaque cette premiere journée avec une routine respiration à adopter matin et soir pour commencer !

Au réveil, avant même d'être happé dans vos pensées et dans les taches futurs à venir, concentrez vous sur le va-et-vient de votre respiration ! Commencez la journée tranquillement en profitant juste du fait d'être là ! sentir ce qui se passe dans votre corps ... Et simplement apprécier l'instant présent. Etirez tout votre corps et déposezune intention positive sur cette nouvelle journée... On est maintenant prêt à l'apprécier cette journée.

Petit déjeuner Diet' et tic :

Bol de céréales (muesli sans sucre ou flocons de sarrasin, avoine, riz...) 30 à 50g

Boisson végétale sans sucre ajouté (de riz, d'amande, de coco, d'avoine...) 200mL

Graines de chia (1 cuillère à soupe)

1 portion de fruit frais (3 abricots, 1 pêche, fraises (une dizaine), framboise (une quinzaine)...)

Matinée :

hydratation, boire de l'eau par petite gorgée régulièrement

Déjeuner : 

Riz (150g) et lentilles corail (50g) au curcuma, curry et coriandre

Courgettes jaunes cuites & chou rouge émincé

Graines de sésame

1 portion fruit (1 tranche de pastèque, 1/2 petit melon, 1 pêche, 1 brugnon, 3 abricots, 10 cerises)

Aprés-midi : 

jus de citron, eau pétillante et menthe fraiche - on s'hydrate !

Et hop on enfile ses basket et on part marcher minimum 30 minutes - on opte pour un parc ou une forêt pour être au contact de la nature. On respire, on observe la nature et on prend l'énergie pour se ressourcer... Observer les détails de ce qui vous entoure et profitez de la beauté de la nature. Permettez à votre corps de se régénérer !

Diner : 

Macarrons sans gluten (x4)

Courgettes râpées à l'huile d'olive et à la menthe fraiche

1 portion de fromage de chèvre (30g) avec 1 tranche de pain au petit épeautre (30g)

1 portion fruit 

On termine la journée comme on l'a commencé, au moment de se coucher, munissez vous d'un petit carnet dans lequel écrire toutes les idées qui vous passeront par la tête, de choses que vous avez peur d'oublier de faire le lendemain ou d'émotion et pensées que vous êtes susceptibles de ressasser. Notez tout dans votre carnet, allongez vous reconnectez vous à votre corps et respirez ! Observer simplment le va-et--vient de votre souffle. Si les pensées reviennent, exercez votre esprit à revenir doucement vers le souffle... Autant de fois que nécessaire jusqu'à vous endormir paisiblement...